Как австралийка свалила 40 кг за една година?
Австралийката Леа Фрагомени, която свали 40 килограма за една година, разкрива тайната на успеха си.
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
Австралийката Леа Фрагомени, която свали 40 килограма за една година, разкрива тайната на успеха си.
Безспорно без движение и упражнения ще ви бъде трудно да върнете предишната си фигура. Особено важно е също така да обърнете внимание и на храната, която консумирате. Не се заблуждавайте, че заради кърменето е нужно да хапвате за двама, да пиете много боза или да прекалявате с тестените изделия. „Съветите на баба“ не само няма да ви осигурят повече или по-качествена кърма, но и ще се отразят пагубно на здравето и външния ви вид.
Менюто ви, за периода докато кърмите бебето, не се отличава съществено от храненето по време на бременността. Отново имате увеличени потребности от калории и белтъчини, но тях можете да си осигурите с една средна порция основно ястие на ден – пиле със зеле или гарниран сандвич.
Нуждаете се от двойно повече желязо и калций и увеличен прием на цинк и магнезий. Тях пък можете да си набавите с крехки меса, млечни продукти, зърнени храни, яйца, черен дроб, риба, сусамени и слънчогледови семки, авокадо, банани.
Ако не се вталявате, а дори започнете да наддавате след раждането, не винете кърменето. Всъщност то е вашият пръв помощник в свалянето на килограмите. Може би не успявате да върнете момичешката си фигура, тъй като не се храните качествено. Или пък страдате от хормонален дисбаланс.
Не забравяйте, че броенето на калориите не е достатъчно. Постарайте се да приемате разнообразна, балансирана и богата на витамини и минерали храна, като внимавате за големината на порциите.
Ранна закуска – 8 часа
Чаша билков чай с лимон и мед или безкофеиново кафе с мляко
Овесени ядки (мюсли) със сухи плодове, мед и кисело мляко (около 200 г)
Чаша сок от моркови
Основна закуска – 10 часа
Чаша билков чай с мед и лимон или айран
Печена тиква
Обяд – 12 часа
Чаша минерална вода или пресен плодов сок
Зеленчукова супа или зеленчуков бульон
Свински/телешки котлет на скара или на пара (около 150 г) с гарнитура задушени зеленчуци (моркови, царевица, грах, броколи)
Филия пълнозърнест хляб
Печени ябълки или ябълков пай
Следобедна закуска – 16 часа
Чаша айран или кисело мляко
Парче плодов сладкиш
Вечеря – 19 часа
Туршиена салата
Риба на скара или на пара (около 150г) с ориз или картофи и зеленчукова гарнитура
Филия пълнозърнест хляб
Портокал, грейпфрут или сушени плодове
Минерална вода или сок от компот
Хранете се пълноценно и качествено: ще имате достатъчно кърма и ще можете редуцирате теглото си.
- Избягвайте прекомерната консумация на тестени изделия
- Предпочитайте нискомаслено кисело мляко – около 500-600 г на ден
- Хапвайте около 50-60 г сирене на ден
- Не забравяйте рибата – поне 1-2 пъти седмично
- Предпочитайте нискокалорични продукти. Включете в менюто си: пълнозърнест хляб, овесени ядки, корнфлейкс, елда, крехки меса, яйца, картофи, царевица
- Не консумирайте повече от 2 суп.л. растителна мазнина на ден, за предпочитане зехтин
Съветите на доц. д-р Донка Байкова, специалист по Хранене и диететика
Стилна бременна през есента - как да се чувствате модерни, красиви и да ви е...
Ваканцията с бременно коремче може да бъде красиво и незабравимо изживяване,...
Ти вече гушкаш в ръце златната си рожба. Отражението на двама ви в огледалото...
Предлагаме ви най-актуалните тенденции, представени с дрехи, подходящи за...
Още с първото погалване усещате колко мека и беззащитна е малката бебешка...
Защо трябва да откликвате винаги на бебешкия плач? Всички бебета плачат...
Със сигурност ще организираш по-добре и режима на детето, ако се ръководиш от...
Подсичането за съжаление е често срещан проблем при бебетата и малките деца.
Човешката памет е способна да съхранява огромни количества информация. А...
Първата крачка е мигът, който родителите никога няма да забравят. И моментът,...
Учени откриха, че с възрастта вкусът ни става "сложен" и вече успява да оцени...